運動不足には

平成２３年３月２２日

避難所生活が長期化してくると血栓症が心配だという記事が出ていた。運動できない狭い空間での生活が続き水分補給が足りないと血液がドロドロになり塊をつくって危険な状態となる。血栓が肺をふさぐのがエコノミークラス症候群で神戸や新潟の地震の後にも多くの方が亡くなられた。

起こってからでは遅いので、水分をしっかり摂って１時間に一度は散歩や脚のマッサージを行なう必要があるという。環境や身体的に歩くのが難しい方には腰割りがお薦め。場所も時間もとらずに行なえる腰割り。決して深く下ろすことはない。膝とつま先を軽く外向きにそろえて開き腰をゆっくり下ろしていく。上体やスネが前傾してしまうと股関節への刺激がすくなくなるので、わずか２，３ｃｍでもいいので上体とスネをまっすぐ保ったまま股関節を開く気持ちよさを感じるのがコツ。

もの足りないくらいで十分ですので気が向いたときに（１時間に１度５回ずつ）行なうことで、じんわりと股関関節をほぐし、血液やリンパの流れをよくしてくれます。初めは下ろしすぎないのがコツです。

これは高砂部屋元一ノ矢の松田マネージャーが書いている今日の高砂部屋です。彼は腰割りトレーニングを薦めています。何処でも簡単にできるというものです。こんな時期ですから忘れていた人、初めての人、運動不足の人は是非お試しを。

震災から１３日経って道路や救援物資も何とか少しづつ行き渡り始めたようです。でもまだまだのようです。

災害から運良く逃れた私達も、今だ余震が朝から毎日あります。揺れているのかいないのか良く解らなくなってきました。少々の揺れでは布団から飛び起きなくなってしまいました。ちょっと怖い状態です。

東京電力の電力消費量がリアルタイムでわかります。
http://www.tepco.co.jp/forecast/index-j.html

東京都の放射線量が1時間ごとに分かります。
http://ftp.jaist.ac.jp/pub/emergency/monitoring.tokyo-eiken.go.jp/report/report_table.do.html

計画停電は行われています。電車は走っても５割とか７割。路線によっては運休などもあります。震災当日に殆ど売れた自転車がまた脚光を浴びています。品川からなら日比谷位までなら道路状態によりますが２５分もあれば着きます。

通勤電車の満員の中よりはチョット寒い時もありますがかなり楽です。そして運動不足も解消の一石二鳥のようです。私の自転車もそうですが今は暗くなれば勝手に電気がつきます。漕ぐ抵抗もありません。電池も要りません。

但し自転車は車と同じですから車道が原則です。側道に車が止まっているとチョット怖いです。ヘルメットも被ったほうが安全です。今は結構かっこいいヘルメットもあります。

芸能人やテレビに出てくる昔きれいだっただろう経済評論家などもチャリンコ派です。ブレーキ、電灯などを考えると２万以上はしますが。ステンレスなどを考えれば長く使えます。自分が出来るエコ？健康づくり？何でも良ければ。さぁ腰割りでも。

元一ノ矢腰割りトレーニング
http://www.amazon.co.jp/%E3%81%8A%E7%9B%B8%E6%92%B2%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%AE%E2%80%9C%E8%85%B0%E5%89%B2%E3%82%8A%E2%80%9D%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AB%E9%9A%A0%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F%E3%81%99%E3%81%94%E3%81%84%E7%A7%98%E5%AF%86-%E3%81%98%E3%81%A3%E3%81%B4%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E3%83%88%E6%96%B0%E6%9B%B8-053-%E5%85%83%E3%83%BB%E4%B8%80%E3%83%8E%E7%9F%A2/dp/4408452602