老人の体操時間

ブログでトレーニング、トレーニングと書いていますので同年代の友人からは興味があるのか、どの程度の事をしているのかよく聞かれる。

 

トレーニングは競争でなく自己管理として行うもので目的、体力によって内容は人によって違います。私の目的は、生活リズム（生活時間割）と足腰の強化です。決して自慢でも何でもないが簡単に内容を書きます。

 

ストレッチを約２０分、未だに体がめちゃくちゃ硬い。松田さんのシコトレも入れています。その後は下記の筋力トレーニングマシーンを使います。Ｋは重量です。
　

１、クランチ（腹直筋）４４K１２回２セット、以前はボードを。

２、ショルダープレス（肩、三角筋）４２K　１２回、２セット

３、レッグエクステーション・カール（太ももの前・後ろ）５１K１２回２セット

４、フライ（大胸筋）３０K１２回

５、レッグプレス（脚力）９０K１２回

６、ラットプルダウン（背中広背筋）３７K１２回

７、チェストプレス（大胸筋）４６K１２回

８、背筋台　１２回

1～８までで約30分間、マシンの呼称はメーカーによって違うかも。

 

その後トレッドミル（ランニングマシーン）30分間時速６K、傾斜はその時によって２％から１０％かけます。１０分位で傾斜１０％では息切れします。８％に下げると楽な感じに歩けます。

最初から８％ですとやはりすぐ息切れしますが最初に苦しい経験をすると下げると不思議に楽になります。今の時期ですと２０分くらいでTシャツの背中が汗ばんできます。傾斜を多くかけるときは速度を5K程度に落として歩きます。

こんな事をしても坂では息切れをしてしまう。城巡り、地方での和式トイレ対応で頑張っているつもりですがまだまだダメです。

終了後足の筋肉を伸ばしたりの簡単なストレッチをして終わりで運動部の人のウオーミングアップ位のレブルです。

フリーウエイトのコーナーは全く使いません。此処で日々やっている人は若いマニアックなマッチョな人が多い。

此処は公立の施設で一回一回使用料３３０円を支払う誰でも使用できるタイプです。私は回数券を購入しています。

結構外人がいたり、毎回会う人はレベルも時間も長いですがエベレストに登頂してきたといった強者もいますし若いお嬢さんも多い。月に１２回を目標にしていますが大体８～10回位しかできていない。

Tシャツ、短パンで3セット洗濯のため用意しています。