トレーニングと言っても

今日は予報より長く雨が降っていて夕方からのトレーニングにも行きそびれてしまいました。お蔭できっぷ整理が大分はかどりました。

トレーニングと言っても大したことをやっているのではなくストレッチと有酸素運動、脚力、腹筋背筋位しかしません。

ストレッチはいまだ体が硬く、やっている効果は見えません。ウオーミングアップのつもりでやっています。それと腕の可動域、50肩予防のつもりです。途中一ノ矢君のシコトレもいれています。大体１０分から２０分位しかやっていません。

有酸素運動はトレッドミルを使い６Ｋ位のスピードで３０分歩きます。傾斜を最初の５分１０％にします。８分位から心拍数が１４０を超えますので傾斜を５％位に下げ歩くようにしています。大体心拍数は１２０から１３０位で３０分ではそんなに疲れません。３０分６Ｋのペースですから歩く距離は３Ｋ位です。

筋力トレーニングはレッグプレスやレッグカールである程度の負荷をかけて２セットします。腹筋はベンチシートの上から２番目にして１５回２セット、背筋も回数は同じです。大体此れで１時間ちょっとになります。前はもっとやっていましたが今はこの程度にしています。ベンチプレスはすぐ筋肉が付きシャツや背広が着れなくなりますが腹筋背筋は中々筋肉が付きません。

気候が暖かくなってきましたので歩行で２０分もすればＴシャツはびっしょりになります。冬場はこの程度では汗ばむかなぁといった程度です。最後にクールダウンをすれば良いのですが猫の餌やりの為と称してさっさとトレーニングルームから出てしまいます。

今は隣の椅子で猫が丸くなって寝ています。鼾はかくし、猫のおならを初めて聞きました。寝言っぽいのか鼾なのか良く解らない事もあります。人間と同じなんですね。

公営のトレーニングｾﾝﾀｰですのでパーソナルな指導も無く、係員は器具の使い方程度で安全確認とチケット受付位です。たまたま昔、アスレチッククラブに通っていましたので自由に勝手に器具を使っています。規制を掛けられなく利用者もそんなに多くなく私としては今の所満足しています。週３回できれば良いのですが今週は１回、大体２回程度の利用になっています。