中高年ウオーキング

毎日暑い日が続いています。健康の為にウオーキングをする中高年が多いですが、真面目に決めたんだからと暑い日でもＴシャツをびしゃびしゃにしながら歩いている人を良く見かけます。

折角の健康づくりなのに熱中症になったら何のための運動か解らなくなります。今日の読売夕刊には中高年は若い世代の1，7倍の水分補給が必要と出ていました。

熱中症予防には発汗量の8割の水分補給が必要との事。1時間のウオーキングには40から79歳の中高年は汗がかきやすく35度以上の猛暑では男性１０６０ＭＬ、女性８９０ＭＬの水分が必要だとの事です。中高年のウオーキングは若者のジョギングに相当するような発汗があるようです。

運動前に水分補給、一度に沢山摂取しない。冷たい水の方が熱い飲み物より早く渇きが癒せる。運動中は１０～20分間隔など定期的に摂取、口に含んで噛むように飲む。などの注意が必要。

お勧めのドリンクはスポーツドリンク、ミネラルウオーター、イオン飲料、1時間程度ならお茶、水でも充分。逆に缶コーヒー、ジュース類、牛乳、冷えたビールは向かないようです。

暑い日中はやっぱり避けたほうが良いのでしょう。でもやると決めたら今日はこの時間しかないなど無理をしてしまうのが中高年。止める勇気も必要かも。そんな言い訳を逆手にとって3日坊主になるのは私だけか。